今日は、ケトルベルを使った８種目の腹筋トレーニングを紹介します。このケトルベルトレーニングメニューは中級者と上級者向けの腹筋トレです。最後まで見た方に、おまけの動画をシェアします😉😺

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**関連する動画**

「15分ケトルベル全身トレーニング」

『ケトルベル腹筋・背中トレーニング（解説）」

「ケトルベル腹筋・腕トレーニング」

「ケトルベルトレーニング – 再生リスト」

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**今日のトレーニングについて**

筋トレを行なう前に、ウォーミングアップをすることをおすすめします。https://youtu.be/qJsF5dm5d3Y

【ケトルベルとは？】
ケトルベルとは、鉄製のハンドルがついたユニークなトレーニング器具です。ハンドルがあるため、ケトルベルは上半身と下半身、両方のエクササイズに使いやすい器具となります。

【ケトルベルの重さを選ぶには】
ケトルベルを試してみたいと思う方は、女性は4〜6キロ、男性は8〜10kgのケトルベルをお勧めします。下半身の運動を行なうためには、重いケトルベルを使ったほうがよいです。しかし、最初から重いケトルベルを選ぶと、上半身の運動ができなくなる可能性があるので、軽いものから始めましょう。できれば、注文をする前に、ケトルベルのあるジムに行き、実際に体験するのが一番いいと思います。

この「ケトルベルで腹筋を割るトレーニングメニュー」では、40秒間運動してから20秒間休む、という形で行ないますが、もっと休憩が必要な方は早めに休んでください。

身体を鍛えたい方は、筋肉量を増やすために、タンパク質をたくさん摂食しながら、週3-4このような全身ケトルベルトレーニングを行ってください。応援しています！

動画で使ったケトルベルはこちらの10キロのものです
https://amzn.to/3Ssx2e1

【今日のケトルベルトレーニングメニュー】

💪　ケトルベルヘイロー
💪　ケトルベルプルオーバークランチ
💪　ヒップレイズ
💪　ケトルベルサイドクランチ
💪　ケトルベルロシアンツイスト
💪　ケトルベルホロー→タッククランチ
💪　ケトルベルプランクロー

不明点や、質問があれば、コメント欄にぜひ書いてください。では、頑張りましょう！
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**チャンネルの紹介**

Hi, I’m Chris! 猫好きのプロパーソナルトレーナーです。MakkeiTrainingのチャンネルを通して、みんなができる楽しいトレーニングを紹介したいと思います。興味があれば、チャンネル登録して一緒にトレーニングをしましょう！

See you next time~

＃ケトルベル　#自宅トレーニング　#腹筋トレ

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TIMESTAMPS
00:00 トレーニング紹介
00:26 ケトルベルヘイロー
01:26 ケトルベルプルオーバークランチ
02:26 ヒップレイズ
03:26 ケトルベルサイドクランチ
04:26 ケトルベルサイドクランチ
05:26 ケトルベルロシアンツイスト
06:26 ケトルベルホロー→タッククランチ
07:26 ケトルベルプランクロー
08:49 子猫たちの可愛い動画